معظم الناس لا يحتاجون إلى المزيد من البروتين لبناء العضلات. يحتاجون إلى التدريب أكثر. البروتين ليس المحرك الرئيسي للتكيف، بل التدريب هو. يتم تحفيز نمو العضلات والقوة والصحة الأيضية بشكل أساسي بواسطة التوتر الميكانيكي والتحميل الزائد التدريجي، وليس فقط تناول البروتين الأعلى. دور البروتين هو الدعم. يساعد على الإصلاح والبناء بعد أن تعطي جسمك سببا للتكيف. لكن بدون محفز تدريبي ذي معنى، لا يعني المزيد من البروتين نتائج أفضل (مثل زيادة القوة، أو زيادة الكتلة الخالية من الدهون).