قد تكون بيئتك المضيئة أهم من نظامك الغذائي... وغالبا لا أحد يولي اهتماما لذلك. يعمل جسمك على إيقاع يومي يتحكم فيه بشكل أساسي بالتعرض للضوء، وليس ساعتك. ضوء الشمس الصباحي يخبر دماغك: "ابدأ الكورتيزول، زد اليقظة، اضبط مؤقت الميلاتونين لاحقا." الضوء الصناعي ليلا يفعل العكس: يؤخر الميلاتونين، ويعطل دورات النوم، ويخل بتوقيت الهرمونات. يمكنك أن تأكل بشكل مثالي... لكن إذا كانت إشارات الضوء غير متزامنة، فهذا يعني أن بيولوجيتك غير متزامنة.