Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot. Mereka perlu berlatih lebih banyak. Protein bukanlah pendorong utama adaptasi, pelatihan adalah. Pertumbuhan otot, kekuatan, dan kesehatan metabolisme terutama dirangsang oleh ketegangan mekanis dan kelebihan beban progresif, bukan hanya asupan protein yang lebih tinggi. Peran protein mendukung. Ini membantu memperbaiki dan membangun setelah Anda memberi tubuh Anda alasan untuk beradaptasi. Tetapi tanpa stimulus pelatihan yang berarti, lebih banyak protein tidak diterjemahkan ke dalam hasil yang lebih baik (misalnya, lebih banyak kekuatan, massa tanpa lemak yang lebih besar).