Môi trường ánh sáng của bạn có thể quan trọng hơn chế độ ăn uống của bạn… và gần như không ai chú ý đến điều đó. Cơ thể bạn hoạt động theo nhịp sinh học mà chủ yếu được điều khiển bởi sự tiếp xúc với ánh sáng, không phải đồng hồ của bạn. Ánh sáng mặt trời buổi sáng nói với não của bạn: "Bắt đầu sản xuất cortisol, tăng cường sự tỉnh táo, đặt hẹn giờ cho melatonin sau này." Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm thì ngược lại: Nó trì hoãn melatonin, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và làm sai lệch thời gian hormone. Bạn có thể ăn uống hoàn hảo… nhưng nếu tín hiệu ánh sáng của bạn không đúng, sinh học của bạn sẽ bị mất đồng bộ.