Tutti vogliono il protocollo avanzato di longevità. Immersione in acqua fredda. Luce rossa. Integratori. Ma la cosa più potente che puoi fare è molto meno emozionante: 1. Andare a letto alla stessa ora. 2. Svegliarsi alla stessa ora. Il tuo ritmo circadiano regola i tuoi ormoni, il metabolismo, l'umore e la qualità del sonno. Quando il tuo orologio interno è prevedibile, anche la tua biologia diventa prevedibile. È semplice... ma incredibilmente potente.