Większość ludzi nie potrzebuje więcej białka, aby budować mięśnie. Muszą więcej trenować. Białko nie jest głównym czynnikiem adaptacji, to trening jest. Wzrost mięśni, siła i zdrowie metaboliczne są przede wszystkim stymulowane przez napięcie mechaniczne i progresywne przeciążenie, a nie tylko przez wyższe spożycie białka. Rola białka jest wspierająca. Pomaga w naprawie i budowie po tym, jak dałeś swojemu ciału powód do adaptacji. Ale bez znaczącego bodźca treningowego, więcej białka nie przekłada się na lepsze wyniki (np. większa siła, większa masa mięśniowa).