Большинству людей не нужно больше белка для наращивания мышц. Им нужно больше тренироваться. Белок не является основным фактором адаптации, это тренировка. Рост мышц, сила и метаболическое здоровье в первую очередь стимулируются механическим напряжением и прогрессивной нагрузкой, а не только повышенным потреблением белка. Роль белка поддерживающая. Он помогает восстанавливать и строить после того, как вы дали своему телу повод адаптироваться. Но без значительного тренировочного стимула больше белка не приводит к лучшим результатам (например, к большей силе, большему количеству мышечной массы).